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Importance de l’hygiène posturale au travail
Une posture correcte aide à prévenir les douleurs et les blessures
Lorsque nous parlons d’hygiène posturale au travail, nous faisons référence à la bonne manière de positionner le corps pendant la journée de travail. Dans de nombreux emplois de bureau, nous passons plusieurs heures assis devant un écran, souvent avec peu de mobilité et dans des postures qui, sans que nous nous en rendions compte, peuvent finir par provoquer des gênes au niveau du dos, du cou, des épaules ou des jambes.
La bonne nouvelle, c’est que de petits changements dans notre façon de nous asseoir, de positionner l’écran, de poser les pieds ou de faire des pauses actives peuvent faire une grande différence. De plus, disposer d’une chaise adaptée et d’un environnement de travail bien réglé aide à conserver une posture plus naturelle plus longtemps. Si vous réévaluez votre poste de travail, il peut être utile d’envisager une chaise adaptée à un usage quotidien, comme les chaises ergonomiques.
Dans cet article, vous trouverez des recommandations pratiques pour améliorer votre hygiène posturale au travail, prévenir les surcharges et créer une routine plus saine, aussi bien au bureau qu’à la maison.
Table des matières
Qu’est-ce que l’hygiène posturale ?
On appelle hygiène posturale l’ensemble des règles, habitudes et recommandations qui aident à maintenir une position adéquate du corps, aussi bien au repos qu’en mouvement. Son objectif principal est d’éviter les surcharges, de réduire les tensions musculaires et de protéger la colonne vertébrale dans les activités quotidiennes.
Une bonne hygiène posturale ne consiste pas à rester rigide, mais à adopter des positions naturelles, équilibrées et confortables. Une posture correcte doit nous permettre de travailler, de marcher, de nous reposer ou de soulever des objets sans provoquer de fatigue excessive, de douleur ni de tension inutile.
Dans le cadre professionnel, l’hygiène posturale revêt une importance particulière, car de nombreuses personnes passent une grande partie de la journée assises. C’est pourquoi, en plus de veiller à sa posture, il est recommandé de vérifier la chaise, le bureau, la hauteur de l’écran et l’organisation de l’espace. Vous pouvez approfondir ce sujet dans notre guide sur l’ergonomie au travail de bureau.
Pourquoi est-elle si importante ?
Lorsque la colonne vertébrale reste trop longtemps dans la même position, lorsque des efforts sont effectués de manière incorrecte ou lorsque des postures contraignantes sont maintenues, le dos peut en souffrir. Cela peut se traduire par des douleurs lombaires, des tensions cervicales, une raideur des épaules ou une sensation de fatigue à la fin de la journée.
C’est pourquoi il est si important de maintenir une bonne hygiène posturale au quotidien : en travaillant, en marchant, en conduisant, en utilisant son téléphone, en soulevant des charges ou en dormant. Il ne s’agit pas seulement de se tenir « droit », mais de bien répartir les charges, d’éviter les tensions répétées et de permettre au corps de bouger naturellement.
Une posture saine aide à protéger la colonne vertébrale et contribue à réduire le risque de douleurs et de blessures à l’avenir. Si vous souhaitez approfondir la question de la posture devant l’écran, vous pouvez également consulter nos conseils pour savoir comment maintenir une posture correcte devant l’ordinateur.
Le travail de bureau affecte négativement votre dos
Le travail de bureau peut affecter la santé du dos lorsque nous passons de nombreuses heures assis sans bouger suffisamment ou lorsque nous utilisons une chaise qui ne s’adapte pas correctement au corps. Des postures incorrectes maintenues pendant des semaines ou des mois peuvent provoquer des gênes progressives, en particulier au niveau des lombaires, des cervicales, des épaules et des poignets.
Rester assis pendant de nombreuses heures n’est pas, en soi, le seul problème. Ce qui est généralement le plus préjudiciable, c’est l’association d’une mauvaise posture, d’une chaise peu réglable, d’un bureau trop haut ou trop bas, d’un écran mal positionné et d’un manque de pauses. C’est pourquoi prendre soin de son environnement de travail est aussi important que de corriger sa posture.
La position assise n’est pas la plus naturelle pour le corps sur de longues périodes. Lorsque nous sommes debout, la colonne vertébrale conserve mieux sa courbure naturelle en forme de double « S ». Lorsque nous nous asseyons, cet alignement peut facilement être perdu si nous nous penchons en avant, affaissons la région lombaire ou avançons la tête pour regarder l’écran.
Pour l’éviter, il convient d’adapter le poste de travail à la personne et non l’inverse. L’écran doit se trouver approximativement à hauteur des yeux, le dos doit être bien appuyé contre le dossier, les pieds doivent reposer sur le sol ou sur un repose-pieds et les bras doivent rester détendus. Un bureau à la bonne hauteur, comme les bureaux réglables pour travailler confortablement, aide également à maintenir les épaules et le cou dans une position plus confortable.
Il est également important de bien positionner les jambes et les bras afin de réduire la fatigue musculaire. À titre indicatif, nous devons rechercher une posture détendue : le dos appuyé, la tête alignée avec le tronc, les coudes près du corps et les genoux formant un angle confortable. Les pieds doivent reposer entièrement sur le sol et les hanches se trouver légèrement au-dessus ou à la même hauteur que les genoux.
Pour y parvenir, il peut être nécessaire de régler la hauteur de la chaise, d’ajuster le dossier, de modifier la distance par rapport au bureau ou d’ajouter un support pour les pieds. Un repose-pieds ergonomique pour le bureau peut être particulièrement utile lorsque les pieds n’atteignent pas correctement le sol ou lorsque la hauteur du bureau oblige à relever la chaise plus que d’habitude.
Si vous envisagez de changer de chaise, vérifiez qu’elle est stable, confortable et réglable. Les chaises de bureau pour un usage quotidien offrent généralement de meilleurs réglages qu’une chaise fixe ou décorative, ce qui est important lorsque l’on travaille de nombreuses heures devant un ordinateur.
La chaise de bureau est l’un des éléments les plus importants du poste de travail. Dans l’idéal, elle doit être pivotante pour permettre de bouger sans solliciter le dos, stable pour garantir la sécurité et équipée d’un dossier qui soutient correctement la région lombaire. Il est également recommandé qu’elle dispose d’accoudoirs réglables et de roulettes adaptées au type de sol.
En plus de choisir une bonne chaise, il convient de changer régulièrement de posture et de faire de courtes pauses. Se lever, marcher quelques minutes, bouger les épaules ou étirer doucement le dos aide à réduire la raideur et améliore la sensation de bien-être pendant la journée.
Si vous ne savez pas quelles caractéristiques privilégier avant votre achat, vous pouvez consulter ce guide expliquant comment s’asseoir correctement au travail, dans lequel nous détaillons comment bien positionner son corps lorsque l’on travaille assis.
Exercices d’hygiène posturale pour éviter les blessures
Dans notre routine quotidienne, nous devons prendre l’habitude de veiller à notre hygiène posturale dans différentes situations, et pas seulement lorsque nous travaillons. Ces habitudes simples peuvent vous aider à réduire les tensions :
- Lorsque vous utilisez votre téléphone portable, évitez de pencher le cou vers le bas pendant trop longtemps. L’idéal est de garder la tête alignée et de relever l’appareil à hauteur du regard.
- Lorsque vous êtes assis, appuyez votre dos contre le dossier, gardez les pieds au sol et évitez de croiser les jambes pendant de longues périodes.
- Lorsque vous êtes debout ou que vous marchez, essayez de garder le dos droit, les épaules détendues et la tête alignée avec le tronc.
- Pour dormir, recherchez une position qui ne sollicite pas la colonne vertébrale. Dormir sur le dos ou sur le côté avec un oreiller entre les jambes peut aider à maintenir un alignement plus confortable.
- Pour soulever une charge, pliez les genoux, gardez le dos droit et rapprochez la charge du corps. Évitez de tourner le tronc lorsque vous portez des objets lourds.
Pour faciliter l’adoption d’une posture correcte, vous pouvez intégrer de brefs exercices tout au long de la journée. Il n’est pas nécessaire d’effectuer de longues routines : quelques minutes de mobilité et d’étirements peuvent vous aider à relâcher les tensions et à rappeler au corps qu’il doit bouger.
Ces exercices peuvent vous aider à améliorer votre posture et à réduire la sensation de raideur, en particulier si vous les associez à des pauses actives et à un poste de travail bien réglé. Pour approfondir cet aspect pratique, nous vous recommandons également de lire ces exercices pour améliorer la posture.
N’oubliez pas que l’hygiène posturale ne dépend pas d’une seule action, mais de l’ensemble des bonnes habitudes : bouger fréquemment, bien régler sa chaise, positionner correctement l’écran, poser les pieds et éviter de garder la même position trop longtemps. Grâce à de petits changements quotidiens, vous pouvez travailler plus confortablement et mieux prendre soin de votre dos.
