Comment maintenir une bonne posture devant son ordinateur ?

Travaillez-vous de longues heures devant un écran d’ordinateur ? Si oui, jetez un coup d’œil à ces 6 conseils sur la façon de maintenir une bonne posture devant un ordinateur afin d’éviter les lésions.

Que ce soit pour notre carrière professionnelle, pour nos études ou simplement pour nos loisirs, l’ordinateur fait partie de notre quotidien. L’arrivée d’Internet dans nos vies quotidiennes a entraîné de nombreux changements dans notre façon de voir et de percevoir le monde.

Évidemment, ces changements sont pour la plupart positifs : de nouvelles professions sont apparues, l’information et la culture sont plus accessibles que jamais et de nouvelles formes de loisirs sont apparues, qui auraient été impensables il y a un siècle.

Cependant, ce type d’activité sur écran a aussi ses conséquences, à savoir des blessures et des problèmes physiques qui peuvent réduire considérablement nos performances.

Si vous souhaitez connaître les postures et les habitudes à adopter lorsque vous travaillez à l'ordinateur, jetez un coup d'œil à nos 6 conseils pour maintenir une bonne posture devant l'ordinateur et prévenir la fatigue, les blessures et les problèmes physiques.

1. Les pieds au sol

Pour commencer à travailler en étant assis devant un PC, vos pieds doivent être complètement à plat sur le sol. Assurez-vous que votre équipement (principalement le bureau et le siège) est réglable pour vous permettre de garder les pieds au sol.

Si, pour diverses raisons, cela n’est pas possible, utilisez un repose-pieds. Cela vous évitera les torsions inutiles des hanches pour toucher le sol correctement.

2. De l’espace pour les jambes

L'une des erreurs courantes que l'on commet lors du choix d'un bureau est d'accorder plus d'importance à sa longueur qu'à sa largeur.

C'est une erreur : si votre bureau est trop long et trop étroit, vos jambes n'auront aucune liberté de mouvement. Il se peut que vous soyez obligé de croiser vos jambes de manière maladroite ou de vous tenir plus loin de votre bureau que vous ne le devriez.

Pour éviter cela, assurez-vous que votre bureau est suffisamment large pour vous permettre de bouger librement vos jambes et de les étirer autant que possible.

3. Le dos doit être entièrement soutenu

C'est sans aucun doute l'aspect le plus important à prendre en compte lorsque l'on travaille devant un ordinateur. Pour cela, il vous faudra investir dans un siège ergonomique ou un siège de gamer. Tous deux ont des caractéristiques très particulières qui les rendent très adaptés aux longues sessions de travail.

Vous devez vous assurer que le siège que vous choisissez vous permet de soutenir entièrement votre corps et de répartir votre poids de manière uniforme sur celui-ci. S'il dispose d'un support lombaire réglable, tant mieux, car vous pourrez le déplacer à la hauteur de la courbe naturelle de votre dos. Il est également judicieux qu'il dispose d'un appui-tête pour reposer votre cou.

4. Faites particulièrement attention à vos poignets

Il y a eu de nombreux cas de tendinites aux poignets dus à une mauvaise posture lors de la frappe sur un clavier d'ordinateur.

Cela est dû au fait que nous maintenons souvent une posture forcée, et même des éléments tels que le repose-poignet inclus dans certains tapis de souris peuvent être contre-productifs.

La meilleure chose à faire est de s'assurer que votre poignet et votre clavier sont à plat, en position parallèle. Prenez un clavier qui n'est pas trop haut, mais si ce n'est pas possible, évitez de poser vos mains sur le dessus du clavier et tapez en alignant vos poignets et vos avant-bras. Cela évitera les tensions inutiles sur le poignet et soulagera la pression sur l'articulation du poignet.

5. Regardez toujours devant vous et assez loin

La vue est le sens qui est le plus malmené lorsqu'il s'agit de travailler ou d'étudier devant l'ordinateur.

Une astuce pour vous aider à trouver le bon endroit pour positionner votre écran consiste à tendre le bras devant vous. Vous ne devriez pas toucher l’écran. S'il le touche ou si vous devez plier votre bras de force, l'écran est trop proche de vous et vous devez l'éloigner le plus possible jusqu'à ce que vous ne puissiez plus le toucher avec vos doigts.

Si vous portez des lentilles de contact, essayez de travailler avec des lunettes lorsque vous devez passer beaucoup de temps devant l'ordinateur. Votre vue sera moins sollicitée.

6. Réglez correctement la hauteur de votre écran

Votre cou est également malmené lorsqu'il s'agit de travailler devant un ordinateur. Les utilisateurs d'ordinateurs portables sont ceux qui en souffrent le plus, car la hauteur de leur écran est nettement inférieure à ce qui est recommandé pour leur santé.

Pour ce faire, vérifiez si vos épaules sont trop voûtées et si votre cou est penché vers l'avant lorsque vous tapez. Si c'est le cas, vous devez placer l'écran plus haut, de manière à ce qu'un tiers de l'écran du moniteur soit au-dessus de vos yeux.

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