Bien s’asseoir au travail

Conseils et astuces pour adopter une bonne posture et éviter les douleurs de dos

Une mauvaise posture assise peut provoquer de nombreux problèmes. C’est pourquoi nous allons voir comment bien s’asseoir au travail. Nous vous donnons des conseils et astuces pour adopter une posture correcte qui vous aide à éviter les douleurs de dos et d’autres troubles liés à une sédentarité prolongée.

De plus, n’oubliez pas qu’une posture adaptée ne bénéficie pas seulement à votre santé physique, mais aussi à votre productivité et à votre bien-être général dans l’environnement professionnel. Si vous souhaitez approfondir ce sujet, vous pouvez également consulter notre guide sur ce qu’est l’ergonomie au travail et comment l’appliquer au quotidien.

Table des matières

L’être humain consacre environ un tiers de sa journée aux activités professionnelles. Quel que soit le type de travail que nous effectuons, nous passons de nombreuses heures par jour à travailler. Beaucoup de métiers s’exercent de manière sédentaire. Mais nous consacrons aussi volontairement une grande partie de notre temps libre et de loisirs à rester assis devant la télévision, le téléphone portable ou l’ordinateur.

Nous passons ainsi beaucoup de temps immobiles, dans des postures qui transforment peu à peu notre structure osseuse et musculaire. Cela peut avoir des répercussions négatives sur notre santé, comme des lésions ou des troubles qui affectent notre bien-être au quotidien.

Notre corps est conçu pour rester en mouvement constant. C’est pourquoi rester assis longtemps entraîne des changements significatifs qui peuvent se manifester par des douleurs au dos, au cou et aux épaules, ainsi que par une usure de la colonne vertébrale.

Grand bureau avec posture ergonomique
Personne assise correctement sur une chaise de bureau

Comment bien s’asseoir au travail ou à la maison

Dès l’enfance, nous sommes éduqués à garder une bonne posture lorsque nous nous asseyons ou lorsque nous sommes debout, en raison de l’impact de ces habitudes sur notre dos. C’est pourquoi, quel que soit le travail que nous réalisons, la chaise reste toujours un élément clé.

La chaise joue un rôle important dans l’exécution de nos activités quotidiennes. Un bon choix nous aidera à nous asseoir correctement au travail, à la maison ou à l’école de façon beaucoup plus simple et naturelle.

Chaise de bureau ergonomique

La chaise comme élément essentiel

Que vous soyez décorateur d’intérieur, réceptionniste, conducteur ou employé de bureau, tous ces profils ont un point commun : la chaise comme outil de travail. La chaise est considérée comme un outil de base, car c’est depuis celle-ci que s’effectuent des tâches de nature très différente.

Passer autant d’heures assis affecte notre dos, mais aussi d’autres parties du corps. Les poignets, les bras, les jambes et la circulation peuvent être pénalisés par une chaise inadaptée. C’est particulièrement important dans les métiers exercés dans un bureau.

Travail de bureau devant l’ordinateur

Des réceptionnistes qui accueillent le public aux employés du secteur public ou privé qui réalisent des tâches administratives, de nombreux professionnels utilisent l’ordinateur pendant de longues journées.

Les designers, architectes et ingénieurs passent également de nombreuses heures assis devant des tables de travail où ils mettent leur créativité en pratique. Sans oublier les conducteurs de véhicules, qui font face à de longues heures au volant et ont besoin d’une posture adaptée pour rester attentifs et réagir à toute situation.

Être conscient de l’importance d’une bonne posture assise a un impact direct sur l’état de santé des travailleurs. De plus, cela aide aussi l’entreprise, car cela peut contribuer à réduire les absences et à favoriser la productivité des employés.

C’est pourquoi investir dans une chaise ergonomique adaptée à chaque type de poste de travail est une décision clé pour améliorer le confort, la posture et les performances au quotidien.

La chaise idéale pour une posture correcte au travail

La chaise parfaite est celle qui peut s’adapter à nos caractéristiques morphologiques. C’est pourquoi nous devons en choisir une qui permette de régler la hauteur de l’assise et du dossier, ainsi que l’inclinaison de ce dernier.

Il est également recommandé qu’elle soit équipée de roulettes au niveau des pieds afin de faciliter le déplacement vers le bureau. De plus, le matériau qui la recouvre doit offrir de la stabilité et éviter que la personne ne glisse pendant qu’elle est assise.

Réglages de base pour mieux s’asseoir

La chaise doit s’adapter à vos besoins. Pour cela, il faudra régler la hauteur, en veillant à ce que les pieds ne restent pas suspendus et que les genoux soient alignés horizontalement.

Il faut aussi la placer le plus près possible du bureau afin de maintenir une posture droite. Il convient d’éviter les bureaux fermés dans la partie inférieure, car ils peuvent empêcher une bonne position des jambes.

En outre, il est important de vérifier que la chaise dispose d’accoudoirs pour les avant-bras, afin que les poignets puissent se reposer lorsque l’on ne travaille pas avec les mains.

L’importance du dossier

Vous ne pouvez pas oublier le dossier. Pour la plupart des experts, celui-ci doit être droit et arriver à la hauteur de l’omoplate. Cependant, d’autres indiquent qu’il est préférable de respecter la courbure naturelle du dos.

C’est pourquoi notre chaise doit disposer d’un soutien lombaire. Le plus important est de sentir que le bas du dos reste protégé et accompagné à tout moment pour éviter le lumbago.

Bureau ergonomique avec écran clavier et souris

L’ergonomie pour bien s’asseoir

Si nous travaillons avec un ordinateur, l’écran doit être placé à une distance confortable de nos yeux et à une hauteur permettant de garder la tête droite sans forcer le cou. La souris et le clavier doivent se trouver à la même hauteur que les coudes afin de ne pas surcharger le dos ni les épaules.

Le bureau doit permettre d’appuyer les coudes et les avant-bras, tout en laissant suffisamment d’espace pour positionner correctement les jambes. Une bonne organisation du poste de travail aide à conserver une posture plus naturelle tout au long de la journée.

Si vous êtes conducteur de véhicule, vous devez vous asseoir en plaçant les jambes dans un angle confortable par rapport au corps afin d’éviter de forcer le dos. Il est également recommandé de faire des pauses toutes les deux ou trois heures pour réduire la fatigue visuelle et détendre la musculature.

Une posture correcte au travail peut éviter de nombreux problèmes par la suite. C’est pourquoi il vaut la peine d’y prêter attention et de vérifier de temps en temps comment nous sommes assis.

Personne souffrant de douleurs au dos et au cou

Problèmes causés par une mauvaise posture assise

Lorsque nous ne maintenons pas une posture adaptée en position assise, nous pouvons rencontrer diverses complications de santé. Elles peuvent être très variées : fatigue visuelle, maux de tête, problèmes au cou, aux épaules et au dos.

Ces petits problèmes initiaux peuvent se compliquer avec le temps et entraîner des douleurs plus persistantes, comme des lombalgies ou des sciatiques. La zone cervicale est souvent l’une des plus touchées, surtout lorsque nous inclinons la tête vers l’écran ou que nous travaillons avec des tensions accumulées.

Le processus digestif et respiratoire peut également être affecté. C’est pourquoi adopter une posture correcte et disposer d’un environnement de travail ergonomique améliore non seulement le confort, mais aide aussi à protéger la santé sur le long terme.

5 mauvaises habitudes et recommandations pour améliorer la posture

Se pencher vers l’écran est l’une des habitudes les plus courantes lorsque vous travaillez de longues heures devant l’ordinateur. Pour l’éviter, augmentez le zoom, ajustez la distance du moniteur et vérifiez si vous avez besoin de lunettes afin de ne pas forcer la vue ni avancer le cou.

Rester immobile trop longtemps peut également provoquer des raideurs et des douleurs musculaires. Il est recommandé de faire de petites pauses, de vous lever de temps en temps, de marcher quelques minutes ou de réaliser des étirements doux.

S’asseoir sur une ou deux jambes peut sembler confortable au début, mais cela limite la circulation et déséquilibre la posture. Essayez de poser les deux pieds au sol ou sur un repose-pieds pour garder une position plus stable et équilibrée.

Faire des mouvements brusques, notamment lorsque vous vous tournez ou que vous attrapez des objets, peut surcharger le cou, le dos et les épaules. Essayez de tourner tout le corps et de placer les matériaux que vous utilisez souvent dans votre zone de portée.

Mal placer la source de lumière peut provoquer des reflets sur l’écran et vous faire adopter des postures forcées sans vous en rendre compte. Utilisez des rideaux, des stores ou changez l’orientation du bureau pour travailler avec un éclairage plus confortable.

Prendre soin de la façon dont vous vous asseyez est un investissement dans votre santé et votre bien-être. Une bonne chaise, un bureau adapté et de petites habitudes quotidiennes peuvent vous aider à travailler plus confortablement et à prévenir les douleurs à long terme.