Exercices à faire au bureau

Pratiquer régulièrement de l'exercice est l'un des piliers d'une vie saine. Cette fois-ci, nous vous présentons quelques exercices à faire au bureau qui peuvent vous aider à rester en forme. Jetons-y un œil !

Pratiquer régulièrement de l'exercice est l'un des piliers fondamentaux, aux côtés d'une bonne alimentation, pour avoir une vie saine. Si vous vous sentez irrité, distrait, stressé ou fatigué, cela est probablement dû à un manque d'exercice. Ou à une mauvaise alimentation, ou à une combinaison des deux. De plus, la santé posturale peut être affectée lorsque nous passons de nombreuses heures assis, entraînant toute une série d'inconforts que nous pouvons améliorer par l'exercice.

À notre époque moderne, nous passons tellement de temps au bureau que nous négligeons parfois notre santé et notre forme physique. Souvent, nous n'avons pas le temps d'aller dans une salle de sport et nous n'avons plus d'énergie après une journée de travail. Cela fait que nous ne faisons aucune activité physique au quotidien. Si nous n'avons pas d'autre moment, quelques exercices à faire au bureau peuvent être la solution.

Quelles alternatives avons-nous en matière d'exercices à faire au bureau ?

Avec un peu de créativité, de préparation et beaucoup de motivation, nous pouvons brûler quelques calories avec quelques exercices à faire au bureau. Cela nous aidera à mener une vie plus saine et à retrouver l'énergie pour affronter le reste de la journée. Nous pouvons trouver des exercices à faire au bureau qui ne nécessitent ni beaucoup d'espace ni beaucoup de temps.

Certains bureaux disposent de zones de gym ou même de pistes de course, bien que ce ne soit pas le cas dans la plupart des cas. Si nous n'avons pas plus d'espace qu'un petit bureau, avec un simple tapis, nous pouvons faire une routine complète. Cela nous aidera à tonifier notre corps sans attirer l'attention de nos collègues.

Exercices isométriques

Les exercices isométriques sont des exercices corporels qui impliquent une tension musculaire. Mais qui ne génèrent pas de mouvement de contraction et d'extension des muscles. Ils peuvent être un bon type d'exercice à faire au bureau sans trop d'efforts.

Planche statique

L'exemple le plus courant des mouvements isométriques est l'exercice appelé la Planche. Lorsque vous exécutez cette position pendant un certain temps, la pression que vous ressentez dans les muscles est appelée contractions isométriques.

La façon dont nous exécutons la planche nous assurera que nous obtiendrons les bienfaits de l'exercice. Mais cela nous protégera également de toute blessure. Cet exercice nous permet de travailler plusieurs groupes musculaires dans tout le corps.

Exécution : Allongez-vous sur le ventre avec les mains directement sous les épaules. Levez les genoux jusqu'à ce que tout le poids du corps repose sur les chevilles et les mains. Écartez vos mains pour créer une base large. Veillez également à ce que les épaules soient toujours alignées. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Et ne laissez pas votre estomac s'affaisser pendant l'exercice.

Si maintenir la position de la planche est très difficile au début, vous pouvez abaisser les genoux au sol. Faites-le jusqu'à ce que vous ayez la force nécessaire pour vous maintenir dans la position d'origine. C'est l'un des exercices à faire au bureau les plus faciles à réaliser.

Squats isométriques.

Cet exercice vous aidera à renforcer et tonifier les fessiers et les quadriceps. Il est donc idéal pour avoir des jambes toniques.

Bien qu'il n'y ait aucun mouvement, cela peut être un exercice assez épuisant. Lorsque vous pouvez maintenir la position pendant plus d'une minute, vous pouvez essayer d'y ajouter du poids. Par exemple, de petites haltères ou des bouteilles d'eau dans chaque main.

Exécution : Debout dos contre le mur, écartez les jambes en alignant la position des pieds avec les épaules. L'exercice consiste à s'asseoir sur une chaise imaginaire sans plier complètement les genoux.

Fléchissez lentement les genoux et placez les bras le long du corps. Maintenez la position pendant environ 20 secondes et effectuez 3 répétitions. Si vous n'avez pas ressenti de pression dans les jambes, vous pouvez ajouter plus de temps à la posture.

Autres exercices à faire au bureau

Squats

Incorporez cet exercice en combinaison avec les squats isométriques. Tout comme avec l'exercice précédent, vous renforcerez le tronc inférieur, les abdominaux, les fessiers et les quadriceps.

Exécution : Avec le dos droit, montez et descendez en pliant les genoux. Les chevilles doivent être alignées avec les genoux. Si vous remarquez que vos genoux vous font mal ou sont sous pression, essayez de ne pas soulever les pieds du sol en descendant. Et ne pliez pas les genoux à plus de 90 degrés.

Effectuez 3 séries de 10 squats pendant votre pause déjeuner. C'est l'un des exercices à faire au bureau les plus recommandés. Puisque passer de nombreuses heures assis met nos jambes sous pression et cela aide à activer la circulation sanguine.

Jogging sur place

Si vous voulez transpirer un peu, la course est parfaite car vous pouvez appliquer l'intensité que vous jugez appropriée à tout moment. Si vous vous identifiez davantage aux exercices cardiovasculaires, cela peut être la solution parfaite pour vous. La course sur place vous offre tous les avantages de la course à pied. Et si elle est pratiquée régulièrement, elle vous aide à perdre du poids, augmente la circulation sanguine et vous vous sentirez beaucoup plus positif.

Tous ces avantages en échange d'une routine quotidienne de 15 à 20 minutes au bureau. Un autre des exercices à faire au bureau les plus simples et les plus efficaces. Et qui nous aident à nous activer à n'importe quelle heure de la journée.

Abdominaux

La planche est l'une des postures les plus populaires pour travailler la région abdominale. Mais il existe d'autres exercices que nous pouvons faire pour sculpter et renforcer la zone abdominale tout en étant au bureau. Les abdominaux vous aideront à renforcer le tronc inférieur. Ils sont recommandés pour étirer les muscles du dos et surmonter tout type de gêne due à de longues périodes assises devant le bureau.

Exécution : Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Placez les deux mains à l'arrière de la tête en entrelaçant les doigts. Soulevez les jambes en imitant des ciseaux, faites 3 séries de 15 répétitions. Dans la même position sur le tapis, levez les deux jambes ensemble. Et maintenez la position avec les jambes en l'air pendant quelques secondes pour exercer une pression sur les abdominaux.

Si vous avez un mur où placer vos jambes, vous pouvez essayer une autre variation. Avec les jambes levées et appuyées contre le mur, essayez de toucher vos genoux avec votre front, faites 3 séries de 20 répétitions.

Exercices essentiels à faire au bureau : étirements

Une bonne routine d'étirements peut nous apporter de la souplesse dans toutes les parties du corps et une relaxation musculaire. Les étirements sont un exercice de bureau de base, si vous n'avez pas le temps pour autre chose, faites cela. Cela vous aidera dans votre concentration et si vous le faites régulièrement, vous vous sentirez beaucoup mieux.

En seulement 20 minutes par jour, nous pouvons remarquer les changements. Commencez la routine par les chevilles. Déplacez la cheville droite en effectuant une rotation complète de manière circulaire, puis passez à la cheville gauche. Levez les pieds et maintenez-les en pointe pendant quelques instants, répétez le processus plusieurs fois.

Faites une flexion des genoux en essayant de toucher vos chevilles avec vos mains. La tête pointée vers le bas, maintenez la position pendant quelques secondes en étirant tout votre corps. Puis revenez à la position verticale et avec les mains levées comme si vous pouviez toucher le plafond. Répétez cet exercice plusieurs fois. Avec les mains sur les hanches, les pieds fermement ancrés, effectuez des mouvements circulaires avec les hanches dans les deux sens.

Étirez les bras et dessinez de petits cercles dans l'air avec le mouvement des mains. Répétez jusqu'à ce qu'ils deviennent de plus en plus grands et que vous ressentiez une pression sur les épaules. Faites tourner la tête en cercles vers la droite et vers la gauche. Vous pouvez placer vos mains sur vos épaules là où la tension s'accumule et masser doucement pendant que vous faites l'exercice.

La clé pour vivre une vie saine est de pratiquer régulièrement de l'exercice. Intégrez-le dans votre routine quotidienne et donnez une impulsion positive à votre vie. Et si vous n'avez pas le temps, au bureau aussi, c'est possible.

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